Was ist Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)?

 

Prof. Dr. J. Kabat-Zinn entwickelte Ende der Siebziger Jahre ein standardisiertes Programm zur Stressbewältigung, dabei greift er einerseits auf wissenschaftliche Theorien und Erkenntnisse der Westlichen Welt, andererseits auf Techniken der Geistesschulung der östlichen Lehren zurück.

 

MBSR ist ein Gruppenprogramm, kann aber zu einem Einzelcoaching verändert werden. Es besteht aus 8 Einheiten zu 2,5 bis 3 Stunden, die einmal wöchentlich absolviert werden.

Der Kern des Programmes sind die 3 Hauptübungen:

                                                               Bodyscan                              

                                                               Achtsame Bewegung und

                                                               Sitzmeditation.

Zusätzlich werden jede Woche aufeinander aufbauende theoretische Inhalte (Achtsamkeit, Wahrnehmung, Stress, Gedanken, Gefühle, Kommunikation, …) vermittelt.

 

Außerdem ist zu bemerken, dass im Kurs keine buddhistischen Lehren vertreten oder gelehrt werden, sonder die Technik der Achtsamkeitspraxis vom religiös-weltanschaulichen Kontext weitgehend entkoppelt wurde.

 

Üben zu Hause

Die TeilnehmerInnen haben von Kursabend zu Kursabend daheim zu üben, jeweils täglich eine „formalen Praxis“ (Bodyscan, Achtsame Bewegung, Sitzmeditation) und zusätzlich eine sogenannte „informelle Praxis“, die dazu dient, die Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Die Übungen zu Hause sind ein zentraler Bestandteil des Programs, weil hier der Transfer in den Alltag und Erkenntnisarbeit passiert.